「赤ちゃんが夜ぐっすり眠ってくれない」「寝かしつけに時間がかかる」という悩みを抱える保護者に注目されているのが「ネントレ（ねんねトレーニング）」です。
ネントレは、赤ちゃんが自分の力で安心して眠れるように導く方法で、生活リズムを整えるうえでも大切なステップとなるでしょう。
この記事では、ネントレはいつから始めるべきか、その具体的なやり方や成功のコツを分かりやすく紹介します。
ネントレとは
「ネントレ」とは、「ねんね（＝睡眠）トレーニング」の略で、赤ちゃんが自分の力で眠りにつけるようにサポートする育児法の一つです。
授乳や抱っこなどの寝かしつけに頼りすぎず、赤ちゃんが安心して自然に眠る習慣を身に付けることを目的としています。
最初は保護者の根気も必要ですが、継続することで赤ちゃんの睡眠リズムが安定し、夜泣きや寝ぐずりが減るケースも多く見られます。
また、ネントレを通じて赤ちゃんの自立心や安心感が育まれると同時に、保護者の心身の負担軽減につながることもメリットです。
赤ちゃんに寄り添いながら少しずつ眠る力を育てていくことが、ネントレ成功のカギと言えるでしょう。
ネントレはいつから始める？
ネントレを始めるおすすめの時期は、生後4～6ヶ月頃と言われています。この頃になると、赤ちゃんの体内時計が機能し、昼夜の区別がつき始めるためです。
また、授乳の間隔が少しずつ安定し、夜に長く眠れるようになることもあり、生活リズムを整えやすくなります。
ただし、赤ちゃんの成長スピードには個人差があります。体調や授乳のリズム、家族の生活スタイルに合わせて無理なく始めることが大切です。焦らず、赤ちゃんの様子を見ながら少しずつ慣らしていきましょう。
アプリなどで赤ちゃんの生活サイクルを記録していると、ネントレを始める時期を把握しやすくなります。
ネントレのやり方を3ステップで紹介
ネントレを成功させるには、赤ちゃんが安心して眠れる環境づくりと、生活リズムを安定させることが大切です。
ここでは、毎日の寝かしつけに取り入れやすい3つのステップを紹介します。
寝かしつけ時間と起こす時間を固定する
ネントレの第一歩は、寝かしつけと起床の時間を毎日同じにすることです。体内時計を整えることで、赤ちゃんの睡眠リズムが安定しやすくなります。
例えば「夜8時に寝かせて朝7時に起こす」といった習慣を続けると、赤ちゃんの身体が自然と眠るリズムを覚えられるでしょう。
休日もできるだけ同じ時間に行うのが理想です。
リズムを一定にすることが、ぐっすり眠るための基本になります。
寝かしつけて部屋を出る
赤ちゃんをベビーベッドに寝かせたら、ぐっすり眠ったのを確認して静かに部屋を出ましょう。寝付く前に保護者が動いたり声をかけたりすると、赤ちゃんが安心できず目を覚ましやすくなります。
始めた頃は泣いてしまうこともありますが、すぐに抱っこせずに少し見守ることも大切です。最初はすぐ近くで寝かしつけをし、日が経つごとに少しずつ距離を取る方法も良いでしょう。
赤ちゃんが「自分で眠れる」という経験を積むことで、徐々に自立した眠りが身に付いていきます。
起こす時間になったら部屋に行く
朝、赤ちゃんが予定より早く泣いたりぐずったりしても、決めた時間までは部屋に入らないようにします。
これにより、赤ちゃんが「泣いてもすぐに抱っこされない」と理解し、自分で再び眠りにつく練習になります。
起こす時間になったら、優しく声をかけたり、トントンしたりして目覚めをサポートしましょう。
この一連の流れが「朝になったら起きる」というリズムを定着させる助けになります。
最初のうちは定期的に様子を見に行くのも良いかもしれません。
ネントレを成功させるコツ
ここからは、ネントレを成功させるための3つのポイントを紹介します。
生活リズムを整える
ネントレを始める前に、まず意識したいのが生活リズムを一定にすることです。
毎日同じ時間に起きて、日中はしっかり身体を動かし、夜は静かに過ごすことで赤ちゃんの体内時計が安定します。
特に朝の「起きる時間」と夜の「寝る時間」を固定するのがポイントです。
また、朝日を浴びせることで、自然と昼夜の区別がつきやすくなります。
生活リズムが整うと、赤ちゃんの眠りが深まり、ネントレの効果もより出やすくなるでしょう。余裕があれば昼寝の時間も固定するのがおすすめです。
寝やすい環境を作る
赤ちゃんが安心して眠るためには光・音・温度を意識し、寝室の環境を整えることが重要です。
部屋の明るさはできるだけ暗くし、静かで落ち着いた雰囲気を作りましょう。外の騒音や強い光は、赤ちゃんの眠りを妨げる原因になります。
また、室温は20〜23℃、湿度は50〜60％を目安に調整すると快適です。パジャマや寝具も通気性の良い素材を選ぶと良いでしょう。
月齢に合わせた睡眠時間を確保する
赤ちゃんの睡眠時間は、月齢によって大きく異なります。例えば新生児は1日16〜18時間ほど眠りますが、生後6ヶ月を過ぎると1日11〜13時間程度に減っていきます。
月齢に応じた睡眠時間を意識しながら、昼寝と夜の睡眠のバランスを整えましょう。
寝すぎや寝不足が続くと、夜の寝付きが悪くなることもあります。
赤ちゃんの成長段階に合ったスケジュールを立てることで、無理なくネントレを進められます。
赤ちゃんの生活リズムにメリハリをつけられるテアトルアカデミー
ネントレを進めるうえで大切なのが、日中の活動と夜の休息のメリハリをつけることです。
テアトルアカデミーのベビーコースは、赤ちゃんの月齢や発達に合わせたレッスンを受けられるため、習い事として通っている方も少なくありません。
0歳から通えるテアトルアカデミーでは、身体遊びや手遊び、読み聞かせなど、親子のふれあいを中心としたレッスンを実施しています。
日中の活動は赤ちゃんの発達を促すだけでなく、夜にしっかり眠るためのエネルギー消費にもつながる重要なポイントです。
また、保護者と一緒に参加することで、スキンシップの時間が増え、安心感や信頼関係の形成にも効果があります。
日中に楽しく身体を動かし、夜はぐっすり眠るというリズムが自然と身に付くため、ネントレの成功を後押ししてくれるでしょう。
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ネントレは赤ちゃんの生活リズムを整えることから始めよう
ネントレは、日中の過ごし方を意識することも大切です。
毎日の起床・就寝時間を一定にし、日中にしっかり活動することで、自然と夜ぐっすり眠れるようになります。
特に、日中の刺激やスキンシップは夜の眠りにも良い影響を与えるでしょう。
テアトルアカデミーのベビーコースなら、親子で楽しみながら活動時間を充実させ、生活リズムにメリハリをつけることができます。
エントリーは無料で、Webから簡単に申し込み可能です。
赤ちゃんの成長に合わせた体験を試したい方は、この機会にエントリーしてみてはいかがでしょうか。
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